シルバトレイルランナー3

SILVA  TRAIL RUNNER3購入

SILVA(シルバ) LEDヘッドランプ/ヘッドライト トレイルランナー3 【国内正規代理店品】37640 スポーツ レジャー レジャー用品 ヘッドライト top1-ds-2019263-ah [簡素パッケージ品]

外見はほぼカラーも変更なし。

2月赤岳鉱泉でテン泊飲み会中にSILVA TRAIL RUNNER2がバッテリー切れて新しいバッテリーに交換したところ、急激に発熱してバッテリーケースを溶かして逝ってしまった…

無残なバッテリーケース…

発熱したバッテリー…

バッテリー交換後、数秒ライトが点灯していたが突然消え、シューシュー音が鳴りだし軽く火傷するほど熱くなり思わずテントの外へ放り投げた…

レース中じゃなくて本当によかった。

ちょうどトレイルランナー3が発売されて、安くなった2と迷ったが250lumenとパワーアップしており、ハセツネ、FTR100でも活躍しそう。

うっすら暖色のLEDで2よりも断然パワーアップした感じ。

ノーマルモードでもなかなか明るくて見やすい。

延長コードも付属してバッテリーケースだけ他に入れておく事も可能になった。

ベルトを変えれば腰ライトとしても使える。

UTMFでも使用したがなかなか。

充電池でも大丈夫だと思うけどおススメは

シック エナジャイザー リチウム乾電池 単4形 4本入 FR03ELU 4B

これは長持ちするし、電池自体が軽い。

まぁ単4タイプは充電池しないとランニングコストが高くなるから

PETZL (ペツル) NAO+ E36AHR 2B　　　　　　　　　メーカー説明書付き（日本語あり） [並行輸入品]

とかと迷ったががが…

最近のヘッデンはどれもよくできてるし明るいから迷う。

備えあれば憂いなし

阪神淡路から20年以上が経ち、またまた関西で大地震…

阪神淡路は兵庫で震度7…

当時はたしか震度7レベルスケールが無かったはずだけど、あの地震の教訓と制度改正が見事に生かされたと思う。

震度6以上で通勤時間帯、大火災にもならず死者は現時点で5人。

地震に対する防災都市作りとしては世界最高レベルではないかと思う。

痛ましいことに違法建築ブロック壁の下敷きになってしまった女児は本当に悔やまれるが…  

知識や手段、日頃から知っていても後悔はしないと思う。

災害時メモ

都民用だけど誰が観てもなかなか防災の知識が身につく

「東京防災」の作成について｜東京都

通信

災害時wifi無料開放

00000japan

00000JAPAN | 用語集 | KDDI株式会社

ガス

都市ガス事業者の地震対策 | 日本ガス協会

電気

災害にそなえて｜東京電力ホールディングス株式会社

ガスより電気の復旧が早い

レンジだけで作れるレシピ

レンジだけでできるスピートおかず | つくりおき食堂

UTMFと彼女どちらが大事⁉︎

レースと私どっちが大切なの⁉︎

どっちも大事だが...

UTMF当選した日、彼女の誕生日だけどレース中止にならない限り4月26〜28日はレースが最優先と彼女に伝えていた。

また運良く彼女もSTYに参戦予定だった。

ゴール後、河口湖周辺湖畔のレストラン（レース後食欲あるのか不明だったけど…w）東京に戻ってレストランで祝おうと考えていたが現実は…

4月に入りいよいよ今週末レースやぁ❗️

って矢先に、運命のいたずらなのか彼女の身内に不幸があり楽しみにしていたSTYをDNS…  

誕生日にお通夜。

正直自分も参戦するか迷いに迷った…

彼女に寄り添い悲しみを共有するか…

去年FTR100が途中で打ち切られ、そこから気持ちを切らす事なく半年近くUTMFに向けて準備してきた気持ちもあり…

仕事にも忙殺されながら、様々な思いが頭の中を駆け巡っていた…

自分がうまく対応できず色々と揉めてしまい出ろと言われDNSする訳にもいかなくなり…

ギリギリまで仕事、その後御殿場へ直行、初100mileの緊張とどう攻略するかなど色々考えていたら、完全に誕生日を忘れてしまっていた…

彼女からの嫌味っぽいラインにカチンと来て誕生日にうざいと言ってしまいさらに状況悪化…

悪いことは重なる…

レース当日スタート前にぼーっとしてたら誕生日忘れていたのをふと思い出し、おめでとう送ったら告別式中だったらしく最悪のタイミング…

最低な男...

初100mile完走と引き換えに最愛の彼女を失い、ゴール後プロポーズや湖畔レストラン、東京に戻っての誕生日祝いも全て流れてしまった…

まぁその他にも過去の悪態や彼女の意見や気持ちを尊重できず上手く寄り添う事が出来なかった自分に原因があった…

最悪な男であります…

（我ながらよくこの心理状態でゴールできたな…w）

トレランあるあるだけど、レース日と他のイベント（子供の運動会、記念日等）が重なった場合の優先順位、その後のケアは本当に大事だと痛感…

ただでさえ普通の人からするとわざわざお金を払ってまでレースに出ているわけで自己中、自己満足と思われる…笑

子育てや家事、トレーニングとのバランス良くこなしていかないとレースでベスト出ても他人から見ると自己満足となりプライベートが壊れるかも…笑

僕みたいにトレーニングも1人、レースも1人、ナイトトレールも1人なんてぼっちランナーだったけどそれは最愛のパートナーがいたから出来てたし、無事に帰って来なきゃって思ってた。

パートナー失ってしまうと全てぼっち…

レースと私どっちが大切なの⁉︎

どっちも大切です。

でも本当に失ってはいけない人の時は絶対に最優先したほうがいいよ。

レースもプライベートもバランスよく計画的に❗️

じゃないと自分みたいに破局フィニッシュするからね❗️

今後最愛の人に何かあったら最優先すると誓います。

100マイラー達成できたのに破局してまじで落ち込み本当に後悔して複雑でした…

ゴール後、彼女がもしかしたらいるんじゃないかと周辺を探したのはここだけの話…

biyoushi.hatenablog.com

仕事の疲労抜き

休日に動かない人ほど疲れが取れないワケ | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

これは本当だな

 

仕事忙殺されつつ、トレーニングをがっつりし過ぎで休みに横になりっぱなしだとやっぱり回復が遅いし気分が上がってこない。

15分歩くだけでも全然翌日の身体の軽さが違う。

レース後は別。

 疲労抜きランとかインスタで見るけど、トップ選手は有効だと思うけどレース翌日、筋肉痛、膝痛い、脚バキバキみたな感じのレベルならともかく休息すべき。

休む時は休む。

心体を休めた方が早くまた気分が乗ってくる

スポーツの在り方

元女子マラソン日本代表は、こうして摂食障害を発症した(江川紹子) - 個人 - Yahoo!ニュース

スポーツって命を削ったり、精神を削ってまでするもんじゃないね。  

アメフトも然り、どのスポーツの指導者もまずは選手をリスペクトする事を考えた方がいい。

特にジュニアスポーツ時期は…  

運動って楽しい！  スポーツって楽しいってのがまずは先でしょ。

追い込まれて追い込まれて精神が壊れてしまったら…

心技体、三拍子大切。

100mileは精神論⁉︎

UTMF 100mileレースに出るにあたって諸先輩方から様々なアドバイスを頂いた。

気合い、根性、最後は気持ち、などなどメンタル系、精神論がやっぱり多かった。

実際走ってみて感じたのがやべぇ楽しい❗️

ペースは速くないが道中はおかしいぐらい楽しかった❗️

 

辛かったのは杓子…

登りが辛いとか脚が終わったから辛いとかじゃなくて、睡魔と便意との戦いが1番追い込まれた…w

あと、ともかくなげぇ…

 まじでなげぇ…笑

自分のペースだと河口湖周辺（90〜100km地点）になったのは翌日のお昼ぐらい。（スタートから20時間ぐらい）

もうSTYでよくねぇ…⁉︎

出る種目間違ったんじゃねぇ…⁉︎

なんて思いもありながら忍野を目指していた

レース前からずっとイメージしていたのが100k走った後にハセツネを走る。

これだけ。

完走できるかできないか、100kを超えるとどうなるのか？

ずっとわくわくしていた。

100k以上のレースはともかく楽しんだほうがいい。

辛くてヤバイ時は仮眠zzz

それでリセットできる。

人間辛さを忘れるには寝るしかないw

1番楽しかったのは霧山からの下り。

あの爽快感は格別だった…

また走りたくなるのかな…

UTMF2018 装備と補給食

ハセツネのみで貯めたポイントでなんとか出場する事ができた

ULTRA-TRAIL Mt.FUJI

抽選が決まった時から当日まで何を持つか装備は迷いに迷った。

またドロップする荷物も最後の最後まで迷った。

当日もレース中も迷いに迷った…

優柔不断なのか⁉︎ってぐらいに常にベストを考えてた。

なんせ70km以上のレース全く想像できない未知の領域…

走れるのか？

不安もあり身体がどうなるかわからないのでありとあらゆる想定を考えた。

ウェア

モンベル ｜ オンラインショップ ｜ クール ノースリーブジップシャツ Men's

ジップの開け閉めで細かく体温調整できる

パンツ

MOUNTAIN HARD WEAR(マウンテンハードウェア) ミントヒルショーツＲＵＹ男性用 OE7933 ブラック L

このパンツは最高の出来だと思う。マジックテープポケットも最高。

ソックス

(アールエル ソックス) R×L SOCKS 登山 トレッキング ソックス TMW-36 [ユニセックス] TMW-36 11 チャコール L

トランスジャパンアルプスレース 2020 | Trans Japan Alps Race 2020の猛者達も愛用のお墨付き。ずっと愛用している名品。今回は精進湖で新しいのに履き替えた。マメや擦れ、爪を含め足裏にトラブルは一切なかった。

アームカバー

商品詳細 - TSA-11 | 武田レッグウェアー株式会社

体温調整の為に道中1番使った。上げたり下げたり付けたり外したり。

インナー

UNIQLO

軽くムスコ周りのホールド力があり擦れにくく、某プロランナーOっ君もエアリズム一択とおっしゃっていた。

腹巻 

モンベル ｜ オンラインショップ ｜ ウエストウォーマー

愛する彼女からのプレゼント。

汗冷え無縁。腹腰周りの擦れ防止にもなる。

バラクラバ

モンベル ｜ オンラインショップ ｜ 検索結果

首に巻いたりかぶったり、雪山からトレイルランまで寒さ対策に色々と使える。

グローブ

モンベルメリノウールグローブ

手の保温、タッチパネル対応できる。

 テムレス、雨天時用。TJARの猛者達も愛用。

ショーワグローブ 【透湿防水】No281テムレス Lサイズ 1双

ノースリーブの場合、下にスキンメッシュを着けると気化熱が肌から直接じゃなくなり少しながら保温力と腹回りの冷えが低減できる。

ファイントラック（finetrack） スキンメッシュ ノースリーブ メンズ BK FUM0416 M

 アウタージャケット

モンベル ｜ オンラインショップ ｜ ウルトラ ライトシェルジャケット Men's

気温次第だったが、保温力より通気性を

重要視してゴアじゃないアウターにした。

アウタージャケット  ゴアテックス

モンベル ｜ オンラインショップ ｜ トレントフライヤー ジャケット Men's

雨なら間違いゴアにしてた。

トラブル用、2日目夜気温次第で変更しようと精進湖にドロップ。

アウターパンツ

モンベル ｜ オンラインショップ ｜ トレントフライヤー パンツ Men's

雨、保温の用途しかないのでゴア一択。

アウターは気温、標高、天候、風によって変える必要がある。

気温が低く保温力を重視するならゴアテックスが有能。

基本的なゴアテックスは透湿性はあるが通気性はなく、防風100%でそのため気温が低い中汗をかいても気化熱による影響は少なく保温力がある。

ゴアテックスじゃない素材の場合、透湿性はもちろんあるが防風性は100%ではない為その素材によるが50%〜通気性があり風が抜けていく。

気温が低く、風があると気化熱による影響が大きく保温力が低くなる。

特に強風時は本当にスースー（気化熱）するがトレラン時の運動強度だと蒸れが少ないのでとても重宝する。

ゴアテックス製アウターでベンチレーションが脇などにない場合ウェア内を換気してないと蒸れ蒸れになってしまう。

タイツなど履かないで素肌に直で着用するとを汗でベタベタになり不快で内側が濡れてしまって透湿性も落ち蒸れ蒸れになる。

ゴアテックス製と言われると高いし、完璧な素材の様に思われがちだが、状況に応じて材質の違うアウターも選択肢として持っていたほうが身体に負担を軽減できあらゆる気候などに対応できる。

面白いデータ

山と道ラボ【レインウェア編】#7 同一試験による防水透湿素材の総合評価 | 山と道 U.L. HIKE & BACKPACKING

タイツは保温力のみで考えていたので賛否あるがヒートテック。

汗冷えするとか色々言われるが汗かいてタイツが濡れるぐらいなら脱げばいいだけ。

山中で動けなくなった最悪のケースも考えて

モンベル ｜ オンラインショップ ｜ プラズマ1000 アルパインダウン パーカ Men's

愛する彼女にプレゼントしてもらった最高のダウン。

雪山も行くので軽いしコンパクトだし愛情もプラスされてめっちゃ温かい重宝したダウン。

バックパックの1番底に入れてるけど夜間エイドで休む時、出すのをめんどくさがらず何度も使用。

仮眠所で毛布が無くてもへっちゃら、二十曲峠、山中湖きらら、富士吉田、気温がかなり低かったエイドだったので身体を冷やす事なく休めたのは完走につながったと思う。

寒いエイドでダウン着ていたランナーは少数だったな…

レスキューシートだけじゃめっちゃ寒い…

山中で動けなくなったらどーすんだろ...

身体を冷やさない為に休憩時はすぐダウンとかアウターを着る行動は登山じゃ当たり前なんだけどな。

　 

初mileレースでシューズも迷いに迷った…

[サロモン] メンズ スニーカー S-Lab Sense Ultra 2 Running Sneaker [並行輸入品]

パワー系、重め300g前後。

丹羽さんがなかなか良いと言っていたけどこりゃ白人の体重、筋肉が大きな人向けな気がする。レディースとは作り違うのかな⁉︎

ソールの厚みの割にはクッションは固く走りやすいが、体重があって身体が大きい人向けな気がする…

デザインはサロモンって感じのカラー。

スタート地点でも見かけたシューズでJR田中さんとか日本人トップ選手もちらほら履いていたと思う。

 

フィーリングがイマイチで履くのはやめた。

[サロモン] トレイルランニングシューズ SENSE RIDE TRAIL RUNNING L39474300 メンズ Navy Blazer/Bright Marigold/Ombre B 25 cm

軽い、走りやすい❗️

クッション性にフィーリングが合わず、ショートレース用かな。

 センスプロマック

[サロモン] トレイルランニングシューズ SENSE PRO MAX L39203800 LIME PUNCH./BLACK/Hawaiian Ocean ライムパンチ/ブラック/ハワイアンオーシャン 26

フィーリングなかなか、クッションもなかなか、軽めでドロップするか迷ったが値段ががが！

たけぇ！

基本消耗品のシューズは半額ぐらいじゃないと買わないw

結局、去年安くなっててFTR100用に買った

ブルックス ランニングシューズ メンズ カルデラ MEN CALDERA ブルー 1102421D445 27.0cm

アメリカだともうカルデラ2も販売してるみたい…

軽めで、ふわふわしたクッションもよく、ロードも走りやすい。 

去年ハセツネ履いたがかなり良かった。

当日もちらほら履いてる方をみた。

なかなかバランスのいいシューズだと思う。

トレイルがドライでもウェットでもグリップ良く、岩、木もツルツルいかない、それでいてロードで引っかかる感じがない。

他にはモントレイルやホカスピードゴードも履いてみたが、フィーリングが合わず。

ホカスピードゴートは履いてる選手は多々みた。

だけどたけぇ…笑

カルデラのおかげか道中足裏や爪などに一切トラブルなし。スレ、豆、水ぶくれ、爪が死ぬなど一切トラブル無し。

唯一気をつけたのが紐の締め具合。

あまり浮腫む事は無かったが、きつい時は緩めたり、小石や異物はその都度排除して違和感を見逃さずに対応した。

 

100mileは常に身体のモニタリングが大切

補給食

早々と本栖湖に着く前にジェル（ハニースティンガー）を胃が受け付けなくなってしまった…

富士宮、麓ではバナナ、コーラを順調に補給していたが本栖湖手前から気持ち悪くなり、何度かオェオェしていた。

予定時間は早々に諦め本栖湖のエイドで40分程寝た。

その後見事復活。

原因

天子ヶ岳登り中、上空のガスがとれ放射冷却がはじまり、そこから一気に気温が下がった。

麓のエイドで休んでいた時も寒いなと思いながらもタイツを履くのを面倒くさがり下半身を冷やしてしまったか...

10度を下回る場合、掌の冷えや下半身の冷えに気を配らないと末端で冷えた血液が想定より内蔵を冷やしてしまう場合がある。

身体で放熱する部位→頭、首、掌、手首、腿内側、足首、など。

箱根駅伝の学生ですら、タンクトップ、短パンでも手袋で保温してる場合がある。

低温時、掌が冷たい場合すでに身体が冷えている場合がある。

また低温時でハイドレ、ボトル内も冷えてる場合、補給も一気に飲まず一口ごとに口の中で軽く温めたほうが内蔵トラブルを起こしにくくなる。

身体表面が冷える→内蔵系が冷える→身体が冷えたと判断→末端に血液を送らなくなる→脚が動かなくなる→熱がつくらなくなる→さらに冷える。

悪循環になり回復が難しくなる。

特に低体温症は初期の段階で気づき身体を温めて休めば数時間〜半日程度で回復する。

低体温症になりコアの温度も下がると入院コースとなる。

某プロランナーのOっ君も暑い暑いと言ってタンクトップで走って下ってたら身体冷やし過ぎてあえなくDNF...

スタッフ曰く手足が冷えきっていたとの事…

また胃腸障害を起こしやすいケース

一度に多くの糖質を摂取すると吐き気などを引き起こしやすくなり、一時間あたり９０グラムの炭水化物を取ると、６０グラム取るときと比べて吐き気を引き起こしやすい。

糖質か脂質か。 | パシフィック・ノースウェスト通信

道中をささえてくれた補給食。

グルテン、イーストなどにアレルギーがあることが判明したのでレース前から極力摂取しないように努めた。

今回これがなかったら絶対完走できなかった…

親に隠れて食べていた頃が懐かしいボンタンアメ

主な原料水飴・砂糖・麦芽糖・もち米。10粒50gでなんと170kcalもあり炭水化物42gそこらへんのジェル並で胃がもたれない。しかもグルテンフリー。

セイカ食品 ボンタンアメ 14粒×10箱

兵六餅  主な原材料水飴、砂糖、麦芽糖、もち米、白あん70gでなんと243kcalしかも、草餅っぽい味で全くクセがない。緑茶と合う。こちらもグルテンフリー。 

セイカ食品 兵六餅 14粒×10箱

そしてラムネwww

森永製菓 ラムネ 29g×20個

なんせブドウ糖90%❗️

ちょっと空腹感でたら数粒噛んで、水で流し込めばブドウ糖水溶液の出来上がり。即効性のある補給食。

ジェルの半額以下で安いし美味いし駄菓子様様❗️

これ不思議と子供の頃慣れ親しんだ味って飽きがこない。

30分〜1時間に１つジェル補給とか言われてるけど、慣れももちろんあるが、その日の体調、発汗量、気温、レースペース、メンタル等でトラブル無しでいける時もあるし、早々にトラブルを起きてしまう時もある。

また味に飽きてあんまり美味しくないなと思って取るとトラブルを起こしやすい

かも…（メンタルかw⁉︎）

結局使わなかったゼリータイプ。

ガッツギア（子供向けばかりで怪しいおっさんではないが…）

去年は空腹感を紛らわす為に愛用していたが250gで200kcalとだいぶ重くドロップもしておいたが道中持ち歩くのはやめた。

ガッツギアのマスカットはマジで美味い❗️

お試しあれ❗️

その他補給食

HONEY STINGERハニースティンガーエナジージェルおためし8味セット 【補給食説明書付】

個人的にはアサイー味が1番。Oっ君はGOLDをメインにしてるけど高いし頭痛が起きるぐらい甘いw

カフェイン32mg入りジンセンも味が結構クセがあり、気分転換にはなるw

VESPA SPORTS(ヴェスパスポーツ) VESPA HYPER 9g×12個入り

わかりやすく3時間おきに摂取。効果は⁉︎

とりあえずUTMF2018完走できたw

2日目辺りから頭が回らず摂取したかどうかわからなくなってた…

予定時間より遅くなったのにゴール後余ってるw

ミドリ安全 塩熱サプリ 30g(24粒入り)

水は今回積極的に取ったが手に浮腫みを感じたら摂取。

2〜3時間に一粒ぐらい。

電解質も取ればいいってもんじゃなくてとりすぎるとトラブルになる。

OS-1をハイドレに入れる選手もいるみたいだけど…

初100mileでなるべくケミカル的な物は肝臓、胃に負担になると思って排除したつもり…

まぁコーラがぶ飲みだけどw

エイドで補給した物

バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、コーラ、コーラ、コーラ、コーラ

湯葉丼→トラブル後最高に美味しかった

おにぎり→お味噌汁に入れると最高

豚汁→最高

シジミ味噌汁→最高。コース上ローソンでげっと。

腹が減って腹が減って、固形物をむしゃむしゃ食べれてよかった。

道中の便意が大変だったけど…w

エイド到着が遅い選手は食べ物が無かったみたい…

特にSTYと被っていたエイドはバナナすら無くなってたと聞いた。

麓でも自分が到着した時には名物の焼きそばは片付けてたっけ… 

あまり贅沢は言いたくはないが、個人的にはもっとお米の提供があっていいのではないかと思った。

また日清あたりの食品メーカーに協賛していただいて、カップ麺系もあるといいと思う。

海外選手が3割程度いたので、やっぱりソバ、ラーメンは提供あったらとか思う。

まぁ運営に一億五千万以上かかってるとの事なのでエイドの補給食は多分今後も変えられないと思う。

なのでコンビニが許可されたので、うまく使うプラン（河口湖周辺、山中湖きらら周辺）

ただし、まじでおにぎりは全然ない場合があるのでお米の食べたい選手はモンベル ｜ オンラインショップ ｜ 五目 リゾッタ

をジップロックに分けて入れるのもおススメ。

アルファ米 白飯100g×5食

もいいが時間がかかる。

エイドでお湯もらえばリゾッタは3分。

個人的には五目と梅しそ味が食べやすいし海外レースでも携帯できる。

100mileになると補給食って奥が深いな…

biyoushi.hatenablog.com

トレイルランニング・ロングレースのいろは